10 TIPS for lavere fett%

10 TIPS for lavere fett% 

1. Spis naturlig, uprosessert mat. Dette vil hjelpe å stabilisere blodsukkeret, forbedre metthetsfølelsen og gjør at veien mot en slankere kropp er enklere.
2. Drikk masse vann. Studier viser at personer som drikker mye vann spiser mindre, sannsynligvis fordi dette opptar volum i magesekken. Å være hydrert er også svært viktig for at du skal kunne prestere godt på trening og dermed bruke mer energi
3. Spis mer protein. Et sted mellom 1,5-2 gram protein pr. kilo kroppsvekt synes å være et fornuftig inntak for de aller fleste. Protein har mange fordeler, deriblant en høyere termisk effekt enn de kjente søsknene karbohydrater og fett. Du kan regne med en termisk effekt på et sted mellom 20-30% når du spiser protein.
4. Spis fisk! Hvis det noen gang har vært noen tvil:  fisk er fortsatt sunt og bør spises mer av stort sett alle nordmenn. Vær spesielt nøye med å få i deg fisk rik på omega-3 fettsyrene (altså ikke oppdrettslaks )
5. Omega-3. Det finnes knapt noe omega-3 ikke er bra for. Økt omsetning av fettsyrer er en av effektene dette naturlige tilskuddet har vist seg å ha. Det kan også virke anti-katabolt og fungere oppbyggende for muskulatur. I dag har kroppen vår altfor mye omega 6- og dette er et problem tilknyttet innflammasjon i kroppen i vår- SPIS FISK – HVER DAG ! –
6. Ved å være så aktiv som overhode mulig hele dagen !  Mange er opptatt av hvor mye man forbrenner under hver treningsøkt, men mange glemmer at det er hele dagen, ukene, og månedene som utgjør forskjellen. Ved å være mye mer aktiv hele dagen vil du gjøre en større forskjell enn om du bare fokuserer på hver enkelt treningsøkt.
7. Sirkeltrening. Sirkeltrening er tidseffektivt og gjør at du bruker flere kalorier på en 30-45 minutter treningsøkt sammenlignet med hvis du kun trener enkeltøvelser. Sirkeltrening kan også påvirke det hormonelle systemet i positiv retning gjennom blant annet en forhøyet produksjon av veksthormon.
8. Fokuser på bruk av baseøvelser/ Du bruker mye mer energi på totalt 50 repetisjoner med knebøy sammenlignet med bicepscurl eller fransk press– logisk nok. Start med å trene de  største muskelgruppene med de mest krevende øvelsene  i treningsøkten, for så å ta de mindre støtteøvelsene på slutten av økta, om du har mer energi.  
9. Jobb mot et sunt og balansert forhold til mat.  Ikke blir overdrevent sunn- det er ususnt ;) Men prøv å være sunn i ukedagene og ha et måltid eller en *spisedag* i uka der du spiser det som du har lyst på, ikke overdriv og spis 10 000kcal, men innen rimelighetens grenser er bare bra . Dette vil i mange tilfeller hjelpe deg å holde motivasjonen oppe.
10. IKKE GI OPP ! uansett hvor tøft det føles, ikke gi opp ! Følger du rådene mine ovenfor er du allerede på god vei til å oppnå ønskede resultater !

                                                       Believe in yourself